A menudo les digo a las personas las cosas que no deberían hacer si están tratando de perder peso, ya sea unos cuantos o quizá varios kilos.
En lugar de decirles lo que deben hacer.
Ya ves, lo que debe hacer es tan simple que la gente tiene problemas creyendo que funciona.
La ecuación mágica es:
Comer una dieta bien balanceada debe incluir todas las categorías alimentarias.
Algunos alimentos necesitan moderación más que otros.
También es vital escuchar señales del cuerpo, así como hacer ejercicio.
Aprender a disfrutar de la comida y del ejercicio, es una manera sana para perder peso y mantenerse.
¿Sí?
Claro que tardará un poco más para ver resultados si sigues esta ecuación simple.
Pero, es preferible ver resultados que duren el mayor tiempo posible.
Dicho esto, aquí están las 10 cosas que no debes hacer si quieres disfrutar de pérdida de peso duradera y una relación feliz con la comida.
10 cosas que debes evitar si estás tratando de perder peso
1. Seguir una dieta
Restringir las calorías provoca que baje el metabolismo y fuerza a que tu cuerpo se aferre a la grasa almacenada.
Además, las dietas no te ayudarán a cambiar de estilo de vida, y sólo te harán sentirte miserable.
¿Has visto una persona feliz cuando esta a dieta?
Las personas que siguen dietas por lo general terminan recuperando el peso rápidamente, además de un par de kilos extras.
Nunca debes comer menos de 1.200 calorías de comida por día.
Los diferentes alimentos bajos en grasa a menudo son más ricos en azúcar, y no proporcionan el mismo gusto, así que terminas comiendo más.
Es mejor consumir alimentos normales y quedar satisfecho.
2. Clasificar los alimentos en buenos y malos
Una vez que has clasificado los alimentos, vas a querer todos los malos.
Puedes disfrutar de todos los alimentos como parte de un programa de pérdida de peso saludable.
Cada comida tiene algo que ofrecer a tu cuerpo o tu mente.
Sí, incluso un helado!
Creo que la clave esta en la moderación, no en eliminar.
3. Evita saltar comidas
Cuando te saltas las comidas, obligas a que el cuerpo se retenga las reservas de grasa.
Lo que repercute en el metabolismo y además pierdes músculo.
¿Sabías que la gente que se salta comidas tiende a consumir más calorías que quienes comen de forma regular?
4. Eliminar un grupo de alimentos enteros
Perder peso mediante alimentos bajos en grasa o bajos en carbohidratos hace que se pierda en nutrientes esenciales.
Nutrientes que tanto el cuerpo como el cerebro necesitan para funcionar de forma óptima.
Y no olvidemos mencionar la ansiedad intensa que ocasionara el grupo de alimentos eliminados.
5. Uso de pastillas o suplementos
Si algo suena demasiado bueno para ser cierto, probablemente sea un timo.
Estos productos están generalmente llenos de cafeína y diuréticos, que pueden poner provocar tensión innecesaria en el corazón y en los riñones.
6. Purgas excesivas para perder peso
Cualquier forma de purga que se efectúe de forma periódica: vómitos, laxantes, ejercicio excesivo, etc. Es extremadamente peligroso.
La deshidratación, desequilibrios electrolíticos, lesiones son sólo algunas de las consecuencias de la purga.
7. Programas de desintoxicación para forzar la pérdida de peso
Un programa de desintoxicación ayuda a eliminar el exceso de toxinas acumuladas en los distintos filtros del organismo.
Un programa de desintoxicación para perder peso, es dañino.
Me imagino que entiendes las diferencias.
La primera produce resultados deseados.
La segunda causa que se pierdan nutrientes esenciales, se experimente deshidratación y desequilibrios electrolíticos.
8. Comer deprisa
Cuando comemos deprisa, no podemos disfrutar sabores.
Peor aun, no damos la oportunidad de sentir la sensación de saciedad que impide comer en exceso el estómago.
Lo mejor es comer despacio saboreando la comida y saciarnos, así evitaremos los antojos posteriores.
9. Dejar de hacer comidas especiales
Es claro que no todos los días son de fiesta.
Dicho de otro modo, algunos días vamos a comer con toda la pompa y fanfarria que amerita la ocasión.
Pero por lo general, vamos a comer de forma normal.
Tampoco es cosa de sentarnos con el plato de comida enfrente de un ordenador para seguir trabajando al mismo tiempo que comemos.
Así lo que vamos a lograr es comer en exceso.
10. Se realista
Si establece metas poco realistas, no será capaz de alcanzarlas.
El sentimiento de fracaso puede causar que abandones los objetivos.
De ahí que lo ideal es marcarse metas pequeñas y alcanzables cada semana, de esa forma se lograran cambios duraderos.
Cuando dejes de obsesionarse con tu imagen corporal y la comida se puede empezar a centrarse en la moderación, el equilibrio y la variedad, todo lo cual le ayudará a lograr alcanzar resultados duraderos para bajar de peso y dar lugar a una vida más feliz, más saludable!
